السكر والمشروبات المحلّاة: ما آثارها الحقيقية على الصحة؟

الإفراط في السكر، خاصة في صورة سائلة، يزيد الوزن والسكري من النوع الثاني والتسوس وأمراض القلب. المشروبات المحلّاة الأشد ضرراً لأنها لا تمنح أي إحساس بالشبع.

الأساسي:

• المشروبات الغازية والعصائر الصناعية والأتاي شديد التحلية: سكر صرف وسعرات فارغة.
• ترفع سكر الدم وتُحمّل الكبد.
• مرتبطة بزيادة الوزن والسكري والكبد الدهني وارتفاع الدهون الثلاثية.
• توصي منظمة الصحة بأقل من 10% من السعرات سكريات مضافة (5% مثالياً).
• سكر الفاكهة الكاملة، مع أليافها، لا يطرح هذه المشكلة.

في المغرب، الأتاي بالنعناع شديد التحلية طقس يومي: تقليل السكر تدريجياً (ملعقة أقل كل أسبوع) يتيح للذوق التعوّد دون إحباط. عوّض المشروبات الغازية بالماء أو ماء منكّه في البيت.

إذا صعب عليك التقليل أو كان لديك سكري، استعن بـأخصائي تغذية. اطّلع أيضاً على أسئلة أخرى.

هذه الإجابة معلومات عامة ولا تغني عن استشارة طبية: يسمح الفحص بتكييف العلاج مع حالتك.