هشاشة العظام: كيف أحمي عظامي، خاصة بعد سن اليأس؟

هشاشة العظام هي إضعاف تدريجي للعظام، التي تصبح مساميّة وتتكسّر بسهولة أكبر (الرسغ، الفقرات، الورك). وهي صامتة: لا تسبب ألماً وتظهر غالباً عبر كسر بعد صدمة بسيطة أو عبر فقدان في الطول. بعد سن اليأس، يُسرّع انخفاض هرمون الإستروجين فقدان العظم، ومن هنا فإن يقظتكِ في محلها. لحماية عظامكِ: — تحرّكي: المشي وصعود الدرج والتمارين التي تحمل وزن الجسم أو تقوية العضلات تُحفّز العظم والتوازن. — احرصي على تناول كمية كافية من الكالسيوم (منتجات الحليب، بعض المياه، الخضروات الخضراء، السردين) ومن فيتامين د (تعرّض معقول للشمس، وأحياناً مكمّل يُوصف طبياً). — أقلعي عن التدخين، وقلّلي من الكحول والإفراط في القهوة/الملح. — اتّقي السقوط في المنزل (الإضاءة، السجاد، أحذية ثابتة)؛ واحرصي على فحص نظركِ. لتقييم صلابة عظامكِ، يمكن للطبيب أن يصف قياس كثافة العظام (قياس كثافة العظم)، خاصة عند وجود عوامل خطر (سن يأس مبكر، سوابق عائلية أو سوابق كسر، تناول الكورتيكويدات لمدة طويلة، النحافة). استشيري طبيبكِ: حسب النتيجة وحسب خطركِ، قد ينصح بالكالسيوم/فيتامين د، وعند الضرورة بعلاج يُقلّل بوضوح من خطر الكسر. هذا الجواب معلومة عامة ولا يُغني عن استشارة طبية: فالفحص يسمح بتكييف العلاج مع وضعيتكِ.