ما الأطعمة المضادة للالتهاب والمفيدة لحماية القلب؟

لحماية القلب وتقليل الالتهاب، نفضّل تغذية غنية بالنباتات والأسماك الدهنية والدهون الجيدة، قريبة من الحمية المتوسطية. لا طعام سحري: التوازن العام هو ما يحمي.

الأساسي:

• خضر وفواكه ملوّنة في كل وجبة.
• أسماك دهنية (سردين، ماكريل) مرتين أسبوعياً لأوميغا 3.
• زيت الزيتون دهناً أساسياً، مكسرات ولوز غير مملّح.
• قطاني وحبوب كاملة بدل الدقيق الأبيض.
• للتقليل: اللحوم المصنّعة، المقالي، السكر، المنتجات فائقة التصنيع.

في المغرب، زيت الزيتون والسردين وخضر الموسم وتوابل كالكركم حلفاء ممتازون، سهلة الإدماج في الطاجين والسلطات. تقليل الملح يساعد الضغط والقلب أيضاً.

إذا كان لديك كوليسترول أو ضغط أو سابقة قلبية، فخطة شخصية مع أخصائي تغذية مفيدة. اطّلع أيضاً على أسئلة أخرى.

هذه الإجابة معلومات عامة ولا تغني عن استشارة طبية: يسمح الفحص بتكييف العلاج مع حالتك.