تمزق أو شدّ عضلي: ماذا أفعل وكم مدة الراحة؟

عند حدوث شدّ عضلي، أوقف المجهود فوراً وطبّق بروتوكول GREC: ثلج، راحة، رفع الطرف، ضغط. لا تدلّك المنطقة ولا تضع عليها حرارة في الأيام الأولى.

الأساسي:

• الشدّ = تمزق جزئي لألياف العضلة، غالباً في الفخذ أو الساق.
• ضع الثلج 15 إلى 20 دقيقة عدة مرات يومياً عبر قطعة قماش.
• الراحة: أسبوعان إلى ثلاثة للإصابة الخفيفة، وأربعة إلى ستة أسابيع للشديدة.
• استئناف تدريجي دون إجهاد بعد زوال الألم.
• العلاج الطبيعي يسرّع التعافي ويجعله أكثر أماناً.

سماع فرقعة لحظة الألم، أو انتفاخ فوري، أو وجود فجوة ظاهرة تحت الجلد، تدل على تمزق شديد أو حتى قطع يستدعي استشارة طبية سريعة. في المغرب، يساعد فحص بالصدى وبعض جلسات العلاج الطبيعي (يغطي التأمين الإجباري جزءاً منها) على العودة للرياضة بأمان.

استشر طبيباً رياضياً لتقييم شدة الإصابة ووضع برنامج عودة واقعي.

هذه الإجابة معلومات عامة ولا تغني عن استشارة طبية: يسمح الفحص بتكييف العلاج مع حالتك.