كيف أتعافى بشكل أفضل وأخفف آلام العضلات بعد الرياضة؟

آلام العضلات بعد الرياضة تمزقات دقيقة طبيعية، خاصة بعد مجهود غير معتاد، وتشفى وحدها خلال يومين إلى ثلاثة. وهي ليست علامة على إصابة.

الأساسي:

• اشرب ما يكفي من الماء قبل الحصة وأثناءها وبعدها.
• تحرّك بلطف في اليوم الموالي (مشي، دراجة خفيفة) بدل السكون التام.
• نم جيداً: العضلة تُصلح نفسها أساساً أثناء النوم.
• قم بالإحماء وارفع الشدة تدريجياً.
• تمدد خفيف ودُش فاتر قد يخففان الألم.

خلافاً لاعتقاد شائع، لا تنتج هذه الآلام عن «حمض اللاكتيك» بل عن تمزقات دقيقة تُصلح نفسها. وتكون أشدّ عند الاستئناف بعد انقطاع طويل: هذا طبيعي ويخفّ مع كل حصة.

إذا كان الألم حاداً جداً أو موضعياً في نقطة واحدة أو مصحوباً بانتفاخ، فلم يعد مجرد ألم عضلي: اطلب رأي طبيب رياضي.

هذه الإجابة معلومات عامة ولا تغني عن استشارة طبية: يسمح الفحص بتكييف العلاج مع حالتك.