الجواب المعتمد
Dr Malika Labdarطبيب موثَّق
الطب الرياضي · Rabat
لإنقاص الوزن بشكل دائم، استهدف 150 دقيقة نشاط أسبوعياً على الأقل، بالجمع بين التمارين الهوائية وتقوية العضلات. الانتظام أهم من الحصص المرهقة.
الأساسي:
- تمارين هوائية: مشي سريع أو دراجة أو سباحة أو ركض، 30 دقيقة عدة مرات أسبوعياً.
- أضف حصتين لتقوية العضلات للحفاظ على الكتلة العضلية.
- ابدأ بلطف وارفع المدة قبل الشدة.
- التغذية لا تقل أهمية عن الرياضة: كل متوازناً وقلّل السكر.
- اشرب الماء بدل المشروبات المحلاة.
لا داعي للركض ساعات: الأفضل الحركة بانتظام وعلى المدى الطويل. في المغرب، يكفي المشي أو الدراجة أو قاعة رياضة بالحي للانطلاق دون ميزانية كبيرة.
إذا كنت تعاني من سمنة مفرطة أو ضيق نفس عند أدنى مجهود أو مرض مزمن، فاستعن بـطبيب رياضي لبرنامج ملائم وآمن.
هذه الإجابة معلومات عامة ولا تغني عن استشارة طبية: يسمح الفحص بتكييف العلاج مع حالتك.أجاب عنها Dr Malika Labdar · في 12 يوليوز 2026