كيف أستأنف الرياضة بعد سنوات من التوقف دون إصابة؟

بعد انقطاع طويل، المفتاح هو التدرّج: استأنف بلطف بدل محاولة تعويض كل شيء في حصة واحدة. هذه أفضل حماية من الإصابات.

الأساسي:

• ابدأ بالمشي السريع أو الدراجة أو السباحة، 20 إلى 30 دقيقة.
• حصتان إلى ثلاث أسبوعياً، ثم ارفع المدة والشدة ببطء.
• قم بإحماء 10 دقائق واختم بتمدد لطيف.
• اشرب الماء، خاصة في الحرّ الشديد.
• اختر حذاءً جيداً لحماية الركبتين والكاحلين.

يُنصح بفحص طبي لعدم وجود مانع إذا تجاوزت 35-40 سنة، أو كنت تعاني من زيادة الوزن أو التدخين أو ارتفاع الضغط أو السكري. في المغرب، تتيح استشارة طب رياضي تكييف البرنامج مع حالتك وأهدافك.

توقف فوراً واتصل بالرقم 15 أو 141 عند ألم في الصدر أو إغماء أو ضيق نفس غير طبيعي أثناء الجهد. للإرشاد، استشر طبيباً رياضياً.

هذه الإجابة معلومات عامة ولا تغني عن استشارة طبية: يسمح الفحص بتكييف العلاج مع حالتك.