لماذا تنتابني تشنجات عضلية متكررة وكيف أتجنبها؟

غالباً ما ترتبط التشنجات المتكررة بنقص الترطيب أو نقص الأملاح المعدنية أو مجهود سيّئ التحضير. ونادراً ما تخفي مشكلة في الدورة الدموية أو الأعصاب.

الأساسي:

• اشرب الماء قبل الجهد وأثناءه وبعده، خاصة في الحرّ الشديد.
• احرص على تناول البوتاسيوم والمغنيزيوم (الفواكه والخضر والفواكه الجافة).
• قم بإحماء لمدة 10 دقائق وتمدد بلطف بعد الرياضة.
• ارفع الشدة تدريجياً دون طفرات مفاجئة.
• أثناء التشنج: مدّد العضلة ببطء ودلّكها.

في المغرب، يزيد حرّ الصيف والتعرّق الغزير من فقدان الماء والأملاح، وهو ما يفسّر كثرة التشنجات لدى الرياضيين الهواة، خاصة في كرة القدم. زجاجة ماء في متناول اليد تُحدث فرقاً كبيراً.

استشر طبيباً رياضياً إذا كانت التشنجات متكررة جداً أو تصيب دائماً نفس المكان أو ترافقها انتفاخات. اطّلع أيضاً على أسئلة أخرى.

هذه الإجابة معلومات عامة ولا تغني عن استشارة طبية: يسمح الفحص بتكييف العلاج مع حالتك.