كيف أرطّب جسمي وأتغذى جيداً حول حصة رياضية؟

القاعدة الذهبية هي شرب الماء بانتظام قبل الجهد وأثناءه وبعده، دون انتظار الإحساس بالعطش. وهذا أهمّ في الحرّ الشديد.

الأساسي:

• قبل: وجبة خفيفة سهلة الهضم قبل ساعتين إلى ثلاث، أساسها النشويات.
• أثناء: اشرب برشفات صغيرة إذا تجاوزت الحصة ساعة.
• بعد: اجمع بين السكريات والبروتينات لتعويض الطاقة والعضلة.
• فضّل الماء؛ تجنّب المشروبات الغازية والطاقة.
• كيّف الكميات مع مدة الجهد وشدته.

في المغرب، يزيد حرّ الصيف كثيراً من فقدان الماء: حتى الجفاف الخفيف يقلّل الأداء ويسبب التشنجات وضربات الحرّ. احتفظ دائماً بزجاجة ماء في متناولك.

لهدف محدد (إنقاص وزن، منافسة، رياضة تحمّل)، يمكن لـطبيب رياضي تخصيص كمياتك. اطّلع أيضاً على أسئلة أخرى.

هذه الإجابة معلومات عامة ولا تغني عن استشارة طبية: يسمح الفحص بتكييف العلاج مع حالتك.