اختلاف التوقيت (جيت لاغ): كيف نتعافى منه أسرع؟

يزول اختلاف التوقيت أسرع كلما ساعدنا الساعة الداخلية على التكيّف مع التوقيت المحلي، خاصة بفضل ضوء النهار. احسب يومًا تقريبًا للتعافي عن كل منطقة زمنية عبرتها.

الأساسي:

• تبنَّ فورًا المواعيد المحلية (الأكل، النوم).
• تعرّض لضوء النهار في الأوقات المناسبة.
• تجنّب القهوة والكحول مساءً.
• نحو الشرق أصعب: قدّم موعد النوم.
• اشرب الماء وتحرّك نهارًا.

المبدأ بسيط: الضوء هو أفضل منظّم للساعة البيولوجية. اخرج للمشي صباحًا عند الوصول، وتجنّب القيلولة الطويلة التي تؤخر التكيّف. عند العودة إلى المغرب، انضبط بسرعة على مواعيد الأكل المحلية لتساعد جسمك على المتابعة.

الميلاتونين، وهو هرمون يُعلم الدماغ بالليل، قد يسهّل التكيّف في بعض الرحلات، لكن اطلب المشورة قبل تناوله. إذا استمر الاضطراب طويلًا بعد السفر، تحدّث إلى مختص في النوم.

هذه الإجابة معلومات عامة ولا تغني عن استشارة طبية: يسمح الفحص بتكييف العلاج مع حالتك.