ألم الركبة عند العدّاء: ما أسبابه وماذا أفعل؟

ألم في الجهة الخارجية للركبة عند العدّاء غالباً ما يشير إلى متلازمة الاحتكاك: وتر يحتكّ بالعظم بفعل التكرار. وهي إصابة إفراط لا تآكل خطير.

الأساسي:

• قلّل المسافة وعدد الخرجات إلى حين الشفاء.
• ضع الثلج بعد الجهد 15 دقيقة عبر قطعة قماش.
• مدّد وقوِّ الوركين والفخذين والعضلات الألوية.
• تحقّق من حذائك وتجنّب المنحدرات الطويلة.
• استأنف تدريجياً بعد هدوء الألم.

تصيب هذه المتلازمة خاصة من يرفعون مسافاتهم بسرعة كبيرة أو يركضون على أرض منحدرة. في المغرب، غالباً ما تحلّ بضع جلسات علاج طبيعي (يغطي التأمين الإجباري جزءاً منها) وتمارين تقوية المشكلة.

استشر طبيباً رياضياً إذا استمر الألم رغم الراحة، أو انتفخت الركبة أو انحصرت، أو منعتك من المشي.

هذه الإجابة معلومات عامة ولا تغني عن استشارة طبية: يسمح الفحص بتكييف العلاج مع حالتك.