هل يمكن ممارسة الرياضة أثناء الحمل وما الأنشطة الآمنة؟

في غياب مانع طبي، الحركة أثناء الحمل مفيدة للأم والجنين، شرط البقاء في شدة معتدلة. ورأي طبي مسبق أمر لا غنى عنه.

الأساسي:

• أنشطة مُوصى بها: المشي، السباحة، الدراجة الثابتة، يوغا ما قبل الولادة.
• نحو 30 دقيقة عدة مرات أسبوعياً دون إجهاد.
• تُتجنّب: رياضات الاحتكاك، مخاطر السقوط، الغطس، المجهود الشديد جداً.
• اشربي الماء جيداً وتجنّبي الحرارة المفرطة.
• يجب أن تقدري على الكلام أثناء الحركة: لا تبلغي حدّ ضيق النفس.

الرياضة الملائمة تساعد على الحدّ من زيادة الوزن المفرطة وألم الظهر وسكري الحمل، وتهيّئ للولادة. وينبغي تكييف الشدة مع كل ثلث من الحمل ومع لياقتك المعتادة.

تحدّثي أولاً إلى طبيبك أو القابلة، وإلى طبيب رياضي عند الحاجة. توقفي فوراً واستشيري عند نزيف أو تقلصات أو ألم في البطن أو إغماء.

هذه الإجابة معلومات عامة ولا تغني عن استشارة طبية: يسمح الفحص بتكييف العلاج مع حالتك.