نتيجتك
أدخل البيانات ثمّ أطلق الحساب. ستظهر النتيجة هنا مع تفسيرها.
جدول مرجعي
- نبض راحة منخفضالقيم : أقلّ من 50 نبضة/د
النبض المنخفض معتاد عند رياضيي التحمّل المدرَّبين ولا شيء مقلق فيه حينها. لكنّه يستحقّ رأياً طبياً إذا صحبته دوخة أو إغماء أو ضيق تنفّس أو تعب غير معتاد، أو إذا ظهر حديثاً دون تغيير في التدريب.
- نبض راحة شخص مدرَّبالقيم : من 50 إلى 59 نبضة/د
تعني هذه القيمة عموماً لياقة قلبية وعائية جيّدة. ومتابعة تطوّرها أفيد من رقم معزول: فارتفاع دائم بخمس إلى عشر نبضات قد يشير إلى تعب متراكم أو نقص نوم أو بداية عدوى.
- نبض راحة معتادالقيم : من 60 إلى 80 نبضة/د
أنت في المجال الأكثر شيوعاً عند البالغين. والنشاط الهوائي المنتظم يخفّض هذه القيمة في بضعة أسابيع: وهو من أسرع آثار التدريب القابلة للقياس.
- نبض راحة مرتفعالقيم : من 81 إلى 100 نبضة/د
تبقى هذه القيمة داخل حدود الطبيعي لكنّها في أعلى المجال. وقد تعكس نقص النشاط أو الضغط النفسي أو قلّة النوم أو الكافيين أو حمّى أو فقر دم. وإذا استمرّت في الراحة والهدوء، فتحدّث إلى طبيب.
- نبض راحة سريع بشكل غير طبيعيالقيم : أكثر من 100 نبضة/د
نبض راحة يفوق باستمرار 100 نبضة في الدقيقة يُسمّى تسرّع القلب ويستوجب رأياً طبياً، حتى بدون إزعاج محسوس. أعِد القياس أولاً بعد خمس دقائق من الهدوء. والخفقان أو ضيق التنفّس أو الألم في الصدر أو الإغماء تفرض الاستشارة دون تأخير.
معالم نبض القلب في الراحة عند البالغين. وتُحسب مناطق التدريب على الاحتياطي القلبي، أي الفرق بين النبض الأقصى ونبض الراحة.
| نبض الراحة | القيم | التفسير |
|---|---|---|
| نبض راحة منخفض | أقلّ من 50 نبضة/د | النبض المنخفض معتاد عند رياضيي التحمّل المدرَّبين ولا شيء مقلق فيه حينها. لكنّه يستحقّ رأياً طبياً إذا صحبته دوخة أو إغماء أو ضيق تنفّس أو تعب غير معتاد، أو إذا ظهر حديثاً دون تغيير في التدريب. |
| نبض راحة شخص مدرَّب | من 50 إلى 59 نبضة/د | تعني هذه القيمة عموماً لياقة قلبية وعائية جيّدة. ومتابعة تطوّرها أفيد من رقم معزول: فارتفاع دائم بخمس إلى عشر نبضات قد يشير إلى تعب متراكم أو نقص نوم أو بداية عدوى. |
| نبض راحة معتاد | من 60 إلى 80 نبضة/د | أنت في المجال الأكثر شيوعاً عند البالغين. والنشاط الهوائي المنتظم يخفّض هذه القيمة في بضعة أسابيع: وهو من أسرع آثار التدريب القابلة للقياس. |
| نبض راحة مرتفع | من 81 إلى 100 نبضة/د | تبقى هذه القيمة داخل حدود الطبيعي لكنّها في أعلى المجال. وقد تعكس نقص النشاط أو الضغط النفسي أو قلّة النوم أو الكافيين أو حمّى أو فقر دم. وإذا استمرّت في الراحة والهدوء، فتحدّث إلى طبيب. |
| نبض راحة سريع بشكل غير طبيعي | أكثر من 100 نبضة/د | نبض راحة يفوق باستمرار 100 نبضة في الدقيقة يُسمّى تسرّع القلب ويستوجب رأياً طبياً، حتى بدون إزعاج محسوس. أعِد القياس أولاً بعد خمس دقائق من الهدوء. والخفقان أو ضيق التنفّس أو الألم في الصدر أو الإغماء تفرض الاستشارة دون تأخير. |
كيف حُسبت هذه النتيجة
- يُقدَّر النبض الأقصى بمعادلة تاناكا: 208 − 0,7 × العمر، وهي أدقّ من «220 − العمر» القديمة.
- الاحتياطي القلبي هو الفرق بين هذا النبض الأقصى ونبض راحتك.
- تطبّق كلّ منطقة نسبة مئوية على هذا الاحتياطي ثمّ تضيف إليه نبض الراحة — وهي طريقة كارفونن التي تخصّص المناطق حسب لياقتك.
- المنطقة المستهدفة المعروضة تقابل 60 إلى 80 % من الاحتياطي، وهو المجال الموصى به عادةً للتقدّم في التحمّل.
ما لا تفعله هذه الأداة
- تقدّر النبض الأقصى بمعادلة عمرية: وهي لا تحلّ محلّ اختبار المجهود، الفحص الوحيد الذي يقيسه ويتحقّق من التحمّل القلبي.
- لا تصلح تحت حاصرات بيتا أو أيّ دواء مبطّئ للنسق، ولا في اضطرابات النسق كالرجفان الأذيني.
- لا تُعدّ شهادة أهلية للرياضة: بعد سنّ 35، أو عند العودة إليها، أو مع عوامل خطر قلبية وعائية أو سوابق، يُنصح برأي طبي مسبق.
- لا تكشف أيّ مرض قلبي: النبض الطبيعي لا ينفي شيئاً.
أطباء متاحون
احجز موعداً عبر الإنترنت مع طبيب موثوق، مجاناً.
بطاقات صحية ذات صلة
فحوصات قد تُقترح
أسئلة شائعة
ما هو نبض القلب الطبيعي في الراحة؟
عند البالغ، يمتدّ المجال المعتاد من 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة في الراحة. ورياضيو التحمّل ينزلون غالباً بين 40 و60 دون أن يكون ذلك غير طبيعي. وبعد 100 في الراحة والهدوء، يُتحدّث عن تسرّع القلب ويكون الرأي الطبي مبرَّراً.
كيف أقيس نبض راحتي؟
صباحاً عند الاستيقاظ، وأنت لا تزال مستلقياً، ضع إصبعين على المعصم أو على جانب الرقبة وعُدّ النبضات دقيقة كاملة. أعِد ذلك ثلاثة صباحات متتالية واعتمد المتوسّط: فالقياس المعزول يتأثّر بالاستيقاظ أو الضغط أو قهوة الأمس.
لماذا لا نستعمل «220 ناقص العمر»؟
تبالغ هذه المعادلة القديمة في تقدير النبض الأقصى عند الشباب وتقلّل منه بعد سنّ 40. أمّا معادلة تاناكا، المنشورة عام 2001، فهي أقرب إلى القياسات الفعلية في مختلف الأعمار: وهي المعتمدة هنا.
في أيّ منطقة أتدرّب لإنقاص الوزن؟
الإنفاق الكلّي أهمّ من المنطقة. فالتدريب في التحمّل الأساسي يسمح بالمداومة أطول والاستشفاء أفضل، أي بإنفاق أكبر على مدى الأسبوع؛ أمّا المجهودات الشديدة فتُنفق أكثر في الدقيقة لكنّها تتكرّر أقلّ. وتبقى التغذية الملائمة الرافعة الأساسية.
هل يلزم رأي طبي قبل العودة إلى الرياضة بالمغرب؟
يُنصح بذلك بعد سنّ 35، أو عند العودة بعد توقّف طويل، أو مع عوامل خطر قلبية وعائية، أو سوابق عائلية لحادث قلبي مبكّر، أو أعراض عند المجهود. ويُجري طبيب الرياضة حصيلة الأهلية، واختبار مجهود عند الحاجة؛ كما يمنح الشهادة التي تطلبها النوادي.
المصادر والمراجع
يستند هذا المحتوى إلى مصادر طبية مرجعية، جرى الاطلاع عليها والتحقق منها بتاريخ آخر تحديث.
- Tanaka H, Monahan KD, Seals DR — Age-predicted maximal heart rate revisited — Journal of the American College of Cardiology, 2001
- Karvonen MJ, Kentala E, Mustala O — The effects of training on heart rate — Annales Medicinae Experimentalis et Biologiae Fenniae, 1957
- Activité physique — fiche d'information — Organisation mondiale de la Santé
أدوات صحية أخرى
تقدّم هذه الأدوات معالم لأغراض إرشادية. وهي لا تضع أيّ تشخيص ولا تحلّ محلّ الاستشارة: عند الشكّ أو ظهور عرَض أو نتيجة غير معتادة، تحدّث إلى مهني صحّة.