نتيجتك
أدخل البيانات ثمّ أطلق الحساب. ستظهر النتيجة هنا مع تفسيرها.
جدول مرجعي
- ظروف معتدلةالتعديل المطبَّق : الاحتياج الأساسي
في الظروف المعتدلة، وزّع المدخول على اليوم بدل الكميات الكبيرة المتباعدة: فالإحساس بالعطش إشارة متأخّرة، خاصة بعد سنّ 60. والبول الصافي في بداية بعد الزوال مؤشّر جيّد على كفاية الماء.
- حرارة مرتفعةالتعديل المطبَّق : الاحتياج الأساسي + 10 %
في الحرارة المرتفعة، ترتفع الخسائر بالتعرّق بشكل واضح، حتى بدون نشاط. اشرب قبل الإحساس بالعطش، وتجنّب المجهود في أشدّ ساعات الحرارة، وفضّل الماء على المشروبات المحلّاة بقوّة، فهي أقلّ إرواءً.
- حرارة قاسيةالتعديل المطبَّق : الاحتياج الأساسي + 20 %
بعد 35 درجة أو عند العمل تحت الشمس، يصبح خطر ضربة الشمس حقيقياً. اشرب بانتظام، وابحث عن الظلّ والبرودة، وراقب المسنّين والأطفال والعاملين في الخارج. الصداع والتشنّجات والغثيان أو التخليط تفرض التوقّف والانتقال إلى مكان بارد وطلب المساعدة.
يشمل المدخول المائي الكلّي ماء المشروبات وماء الأطعمة. وتراعي الزيادات الخسائر بالتعرّق المرتبطة بالحرارة والمجهود.
| الظروف | التعديل المطبَّق | التفسير |
|---|---|---|
| ظروف معتدلة | الاحتياج الأساسي | في الظروف المعتدلة، وزّع المدخول على اليوم بدل الكميات الكبيرة المتباعدة: فالإحساس بالعطش إشارة متأخّرة، خاصة بعد سنّ 60. والبول الصافي في بداية بعد الزوال مؤشّر جيّد على كفاية الماء. |
| حرارة مرتفعة | الاحتياج الأساسي + 10 % | في الحرارة المرتفعة، ترتفع الخسائر بالتعرّق بشكل واضح، حتى بدون نشاط. اشرب قبل الإحساس بالعطش، وتجنّب المجهود في أشدّ ساعات الحرارة، وفضّل الماء على المشروبات المحلّاة بقوّة، فهي أقلّ إرواءً. |
| حرارة قاسية | الاحتياج الأساسي + 20 % | بعد 35 درجة أو عند العمل تحت الشمس، يصبح خطر ضربة الشمس حقيقياً. اشرب بانتظام، وابحث عن الظلّ والبرودة، وراقب المسنّين والأطفال والعاملين في الخارج. الصداع والتشنّجات والغثيان أو التخليط تفرض التوقّف والانتقال إلى مكان بارد وطلب المساعدة. |
كيف حُسبت هذه النتيجة
- يعتمد الاحتياج الأساسي نحو 33 ملّيلتراً من الماء لكلّ كيلوغرام في اليوم، بما في ذلك المدخول الكلّي.
- يُرفع هذا الاحتياج بنسبة 10 % في الحرارة المرتفعة و20 % بعد 35 درجة أو عند التعرّض المباشر للشمس.
- يضيف المجهود نحو 0,35 لتر لكلّ نصف ساعة من نشاط يُعرّق.
- نحو ربع المدخول الكلّي يأتي من الأطعمة: والحصّة الباقية هي التي تُشرب.
ما لا تفعله هذه الأداة
- لا ينطبق في حالة تقييد السوائل الموصوف: قصور القلب، القصور الكلوي، التصفية الدموية أو بعض الأدوية تفرض تعليمة الطبيب.
- غير مُعدّ للرضيع ولا لصغير السنّ، فاحتياجاتهما تعود إلى طبيب الأطفال.
- لا يراعي الحمّى ولا الإسهال ولا التقيّؤ ولا الحروق، وهي حالات تنفجر فيها الخسائر ويلزم فيها رأي طبي.
- احتياجات الحامل أو المرضعة أعلى وتُناقش مع القابلة أو الطبيب.
أطباء متاحون
احجز موعداً عبر الإنترنت مع طبيب موثوق، مجاناً.
بطاقات صحية ذات صلة
فحوصات قد تُقترح
أسئلة شائعة
هل يجب فعلاً شرب 1,5 لتر يومياً؟
رقم 1,5 لتر متوسّط عملي وليس قاعدة. فالاحتياج يتغيّر مع الوزن والنشاط والحرارة والتغذية. شخص وزنه 55 كغ في راحة شتاءً وآخر وزنه 90 كغ يعمل خارجاً في يوليوز ليس لهما نفس الاحتياج — وقد يتجاوز الفرق الضعف.
هل يُحتسب الأتاي والقهوة؟
نعم، فهما يساهمان في المدخول المائي، بما في ذلك أتاي النعناع. وتأثيرهما المدرّ الخفيف لا يجعلهما مجفّفين في الكميات المعتادة. أمّا المشروبات المحلّاة بقوّة فتوفّر السكر بالأساس ولا تُعدّ مصدراً جيّداً للماء يومياً.
كيف أعرف أنّني أشرب كفايتي؟
لون البول هو أبسط معلَم: صافٍ وغزير يعني كفاية المدخول؛ غامق وقليل يعني عدمها. والعطش الشديد وجفاف الفم والصداع والدوخة عند الوقوف علامات متأخّرة. وعند المسنّ يتراجع الإحساس بالعطش: فالأفضل الشرب في أوقات منتظمة.
كيف أتزوّد بالماء في رمضان؟
وزّع المدخول بين الفطور والفجر، بكميات صغيرة منتظمة بدل مرّة واحدة، وفضّل الماء والحريرة والفواكه والخضر الغنيّة بالماء. وقلّل المشروبات المحلّاة بقوّة والمجهود البدني في الساعات الحارّة. وفي حالة مرض مزمن أو حمل أو دواء، يُناقش التكييف مع طبيب قبل شهر الصيام.
هل يحمي شرب الماء بكثرة من حصى الكلى؟
المدخول المائي الكافي هو أفضل تدبير وقائي مُثبت ضدّ عودة حصى المسالك البولية: فهو يخفّف البول ويحدّ من التبلّور. والهدف عادةً الحصول على بول صافٍ على مدى اليوم. وبعد أول حصاة، تُحدَّد الطريقة مع طبيب المسالك أو طبيب الكلى.
هل يمكن شرب ماء أكثر من اللازم؟
نعم، وهو نادر لكنّه حقيقي: شرب كميات كبيرة جداً في وقت قصير قد يخفّف صوديوم الدم ويسبّب نقص صوديوم الدم، مع صداع وغثيان وتخليط. والخطر يخصّ بالأساس المجهودات الطويلة جداً وبعض الحالات الطبية. وتوزيع المدخول على اليوم يتجنّبه.
المصادر والمراجع
يستند هذا المحتوى إلى مصادر طبية مرجعية، جرى الاطلاع عليها والتحقق منها بتاريخ آخر تحديث.
- Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water — Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA), 2010
- Chaleur et santé — repères de prévention — Organisation mondiale de la Santé
- Prévention de la récidive des calculs urinaires — apports hydriques — Référentiel d'urologie
أدوات صحية أخرى
تقدّم هذه الأدوات معالم لأغراض إرشادية. وهي لا تضع أيّ تشخيص ولا تحلّ محلّ الاستشارة: عند الشكّ أو ظهور عرَض أو نتيجة غير معتادة، تحدّث إلى مهني صحّة.