نتيجتك
أدخل البيانات ثمّ أطلق الحساب. ستظهر النتيجة هنا مع تفسيرها.
جدول مرجعي
- تحت المعالممحيط الخصر ÷ الطول : أقلّ من 0,40
قد تعني النسبة المنخفضة جداً قواماً نحيفاً فقط، لكنّها قد تعني أيضاً كتلة غير كافية. إذا فقدت وزناً دون قصد، أو كنت تشعر بالتعب، فأخبر طبيباً بذلك بدل الاطمئنان إلى هذا الرقم وحده.
- في المجال المؤاتيمحيط الخصر ÷ الطول : من 0,40 إلى 0,49
محيط خصرك يبقى أقلّ من نصف طولك: وهو المعلَم المرتبط بأدنى خطر. والحفاظ عليه في الزمن أهمّ من رقم معزول — والنشاط البدني المنتظم يساهم في ذلك أكثر من أيّ حرمان ظرفي.
- خطر مرتفعمحيط الخصر ÷ الطول : من 0,50 إلى 0,59
بعد 0,50، يبدأ تراكم الدهون في البطن بالتأثير على الخطر الاستقلابي، حتى مع مؤشر كتلة جسم طبيعي — وهو ما يُسمّى أحياناً السمنة البطنية بوزن طبيعي. وحصيلة بسيطة (سكر الدم، الدهنيات، ضغط الدم) تسمح بتقييم الوضع.
- خطر مرتفع جداًمحيط الخصر ÷ الطول : 0,60 وأكثر
يرتبط هذا المستوى بخطر أكبر بكثير للسكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والشرايين. والاستشارة مبرَّرة لتقييم مجموع عوامل الخطر وبناء تكفّل: فإنقاص بضعة سنتيمترات من محيط الخصر يُنتج آثاراً قابلة للقياس.
حدود نسبة محيط الخصر إلى الطول المعتمدة من NICE. معلَم بسيط يجدر تذكّره: يجب أن يبقى محيط الخصر أقلّ من نصف الطول.
| المستوى | محيط الخصر ÷ الطول | التفسير |
|---|---|---|
| تحت المعالم | أقلّ من 0,40 | قد تعني النسبة المنخفضة جداً قواماً نحيفاً فقط، لكنّها قد تعني أيضاً كتلة غير كافية. إذا فقدت وزناً دون قصد، أو كنت تشعر بالتعب، فأخبر طبيباً بذلك بدل الاطمئنان إلى هذا الرقم وحده. |
| في المجال المؤاتي | من 0,40 إلى 0,49 | محيط خصرك يبقى أقلّ من نصف طولك: وهو المعلَم المرتبط بأدنى خطر. والحفاظ عليه في الزمن أهمّ من رقم معزول — والنشاط البدني المنتظم يساهم في ذلك أكثر من أيّ حرمان ظرفي. |
| خطر مرتفع | من 0,50 إلى 0,59 | بعد 0,50، يبدأ تراكم الدهون في البطن بالتأثير على الخطر الاستقلابي، حتى مع مؤشر كتلة جسم طبيعي — وهو ما يُسمّى أحياناً السمنة البطنية بوزن طبيعي. وحصيلة بسيطة (سكر الدم، الدهنيات، ضغط الدم) تسمح بتقييم الوضع. |
| خطر مرتفع جداً | 0,60 وأكثر | يرتبط هذا المستوى بخطر أكبر بكثير للسكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والشرايين. والاستشارة مبرَّرة لتقييم مجموع عوامل الخطر وبناء تكفّل: فإنقاص بضعة سنتيمترات من محيط الخصر يُنتج آثاراً قابلة للقياس. |
كيف حُسبت هذه النتيجة
- تقسم النسبة الأساسية محيط خصرك على طولك، وكلاهما بالسنتيمتر: 92 ÷ 175 = 0,53.
- تُقارن النتيجة بحدود NICE: تحت 0,50 يُعتبر المجال مؤاتياً.
- كما يُقارن محيط الخصر بحدّي منظمة الصحة العالمية الخاصّين بجنسك، ونسبة الخصر إلى الوركين بحدّ السمنة البطنية.
ما لا تفعله هذه الأداة
- لا يقيّم كتلة الدهون الكلية: فهو يكمّلها ولا يحلّ محلّ مؤشر كتلة الجسم ولا الفحص السريري.
- حدود محيط الخصر خاصّة بالبالغين وتختلف بين الشعوب: المعتمدة هنا هي الحدود الأوروبية لمنظمة الصحة العالمية، وهي الأكثر استعمالاً في الممارسة بالمغرب.
- لا يُفسَّر عند الطفل ولا الحامل، ولا في حالات الانتفاخ الشديد أو الحبن أو الفتق الكبير.
- الرقم المؤاتي لا ينفي السكري ولا ارتفاع الضغط ولا فرط الكوليسترول: الفحوصات وحدها تقول ذلك.
أطباء متاحون
احجز موعداً عبر الإنترنت مع طبيب موثوق، مجاناً.
بطاقات صحية ذات صلة
فحوصات قد تُقترح
أسئلة شائعة
ما هو محيط الخصر الطبيعي؟
تعتمد منظمة الصحة العالمية حدّين: يُعتبر الخطر مرتفعاً بعد 94 سم عند الرجل و80 سم عند المرأة، ثمّ مرتفعاً بشكل واضح بعد 102 سم و88 سم. لكن أبسط معلَم يبقى الحفاظ على محيط خصر أقلّ من نصف الطول.
لماذا محيط الخصر أدلّ من مؤشر كتلة الجسم؟
لأنّه يخبر عن موقع الدهون. فدهون البطن، التي تحيط بالأعضاء، نشيطة استقلابياً ومرتبطة مباشرة بمقاومة الأنسولين. وقد يختلف الخطر كثيراً بين شخصين لهما المؤشر نفسه حسب محيط الخصر.
كيف أقيس محيط خصري بشكل صحيح؟
واقفاً، دون لباس ضيّق، ضع الشريط أفقياً في منتصف المسافة بين آخر ضلع وأعلى عظم الحوض. قِس عند نهاية زفير عادي، دون شدّ ودون شفط البطن. وقِس دائماً في نفس وقت اليوم لتتمكّن من المقارنة.
هل يمكن استهداف دهون البطن وحدها؟
لا نختار من أين نفقد، لكنّ دهون البطن غالباً أول ما يُستهلك عند تقليل المدخول ورفع النشاط. والنشاط الهوائي المنتظم، مع تقوية العضلات، فعّال — أمّا تمارين البطن وحدها فلا.
أيّ طبيب أستشير بالمغرب؟
طبيب تغذية أو طبيبك المعالج للحصيلة والمواكبة؛ وطبيب غدد إذا اشتُبه في خلل استقلابي. ويمكنك الاستشارة مباشرة دون رسالة توجيه.
المصادر والمراجع
يستند هذا المحتوى إلى مصادر طبية مرجعية، جرى الاطلاع عليها والتحقق منها بتاريخ آخر تحديث.
- Waist circumference and waist-hip ratio — report of a WHO expert consultation — Organisation mondiale de la Santé, 2008
- Obesity: identification, assessment and management — seuils du rapport tour de taille/hauteur — National Institute for Health and Care Excellence (NICE)
- Obésité et surpoids — fiche d'information — Organisation mondiale de la Santé
أدوات صحية أخرى
تقدّم هذه الأدوات معالم لأغراض إرشادية. وهي لا تضع أيّ تشخيص ولا تحلّ محلّ الاستشارة: عند الشكّ أو ظهور عرَض أو نتيجة غير معتادة، تحدّث إلى مهني صحّة.